الدليل التوعوي الصحي للعمرة والزيارة
لضمان صحة وسلامة المعتمرين والزائرين في أداء مناسكهم، وتمكينهم من أداء العمرة والزيارة بكل سهولة ويسر ضمن بيئة صحية آمنة، حرصت مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية على إعداد هذا الدليل التوعوي الذي يتضمن مجموعة من الإرشادات الصحية والإجراءات الاحترازية التي يجب على المعتمر والزائر الالتزام بها قبل وأثناء أداء مناسك العمرة والزيارة، للحفاظ على صحته وسلامة الآخرين من المعتمرين، وسلامة أفراد المجتمع عند العودة من العمرة.
قبل العمرة والزيارة
- تطعيمات العمرة والزيارة
- لقاح المكورات السحائية
- لقاح الانفلونزا الموسمية
- لقاح المكورات الرئوية (إذا كان عمر المعتمر/الزائر 65 عاماً فأكثر أو إذا كان عمر المعتمر/الزائر 19 عاماً فأكثر ويعاني من مرض مزمن)
- التطعيمات الاختيارية التي ينصح بأخذها: لقاح كوفيد-19
يعد أخذ التطعيمات أو اللقاحات قبل العمرة/الزيارة بفترة كافية أمراً ضرورياً للوقاية من بعض الأمراض المعدية. يجب أن تؤخذ التطعيمات بفترة لا تقل عن 10 يوماً قبل موعد السفر ليتمكن الجسم من الحصول على الحصانة اللازمة ضد الأمراض. كما تقدم جميع خدمات تطعيم المعتمرين والزائرين في مراكز الرعاية الصحية الأولية ومراكز الصحة العامة التابعة لمؤسسة الإمارات للخدمات الصحية.
حقيبة الإسعافات الأولية
يجب تجهيز حقيبة الإسعافات الأولية الخاصة بك قبل العمرة والزيارة تحسّباً للحالات الطارئة. من المهم أن تحتوي حقيبتك للإسعافات الأولية على التالي حسب احتياجاتك:
- أدوية الأمراض المزمنة مع وجود وصفة طبية
- مراهم جلدية للسعات الحشرات والجروح وحروق الشمس
- أدوية مسكنة للألم
- أدوية التقلصات المعوية وأدوية خافضة للحرارة
- كمامات
- الأدوية المضادة لنزلات البرد والحساسية وأقراص فيتامين سي
- أدوية تشنج العضلات
- جهاز قياس السكر
- جهاز قياس ضغط الدم
- ميزان حرارة
أثناء العمرة والزيارة
الإجراءات الاحترازية أثناء العمرة والزيارة
- تجنب مشاركة الأغراض الشخصية مثل المناشف أو الأواني أو سجادات الصلاة
- اغسل يديك باستمرار
- قم بتغطية فمك وأنفك بمنديل أو بمرفقك عند السعال أو العطس
- تجنب لمس وجهك وعينيك وفمك بأيدٍ غير نظيفة
- إذا شعرت بتوعك، احرص على تلقي الرعاية الطبية فور ظهور الأعراض
الإرشادات العامة للنظافة الشخصية
- ارتداء ملابس نظيفة
- نظافة الفم والأسنان
- غسل اليد بعد استخدام دورة المياه
- غسل اليدين قبل وبعد تناول الطعام
الجفاف أثناء العمرة والزيارة
يحصل عندما تكون كمية المياه التي يحصل عليها الجسم أقل من الكمية المفقودة عن طريق:
- التبول الزائد
- فرط التعرق
- القيء
- الإسهال
- الحمى
علاج الجفاف
- يفضل زيارة الطبيب عند بدء الأعراض مثل العطش الشديد، الشعور بالتعب، خفقان القلب، جفاف الفم والشفاه والعينين وملاحظة بول أصفر داكن.
- شرب سوائل تعويضية.
- قد يتم وصف محاليل وريدية في بعض الحالات.
التعرض لدرجة حرارة عالية
ضربة الشمس أثناء العمرة والزيارة:
هي حالة صحية تهدد الحياة وترتبط عادة بارتفاع غير منضبط في درجة حرارة الجسم الأساسية فوق 40 درجة مئوية واختلال وظائف الجهاز العصبي المركزي، مثل الهذيان أو التشجنات أو الغيبوبة.
أهم أسبابها:
- التعرض لدرجات حرارة مرتفعة ونسبة رطوبة عالية
- التعرض لإجهاد جسدي كبير
للوقاية من ضربة الشمس ينصح بالآتي:
- حافظ على شرب الكثير من الماء
- استخدم المظلات ذات الألوان الفاتحة
- ارتدِ ملابس فضفاضة فاتحة اللون
- خذ فترات راحة في المناطق المظللة أو المكيفة
- استخدم واقياً من الشمس بدرجة SPF 30 على الأقل
- إذا شعرت بأعراض الدوار اطلب العناية الطبية فوراً
علاج ضربة الشمس
- نقل المصاب إلى مكان بارد
- إزالة الملابس الخارجية وتبريد الجسم بالماء، خاصةً منطقة الرأس والرقبة
- تعريض المصاب لمصدر هوائي مثل المكيف أو المروحة
- إعطاء المصاب السوائل
- طلب الخدمات الإسعافية والتوجه إلى أقرب منشأة صحية
التسلخات الجلدية أثناء العمرة والزيارة
تعد هذه المشكلة شائعة خلال موسم العمرة والزيارة، لا سيّما عند المصابين بالسمنة أو البدانة أو السكري، حيث يصاب الجلد بالالتهاب ويحدث احمرار في ثنايا الفخذين، وأحياناً في منطقة الإبطين وتحت الثديين.
الوقاية من التسلّخ الجلدي
- التهوية الجيدة للثنايا في الجسم، مثل أعلى الفخذين وناحية الإبطين
- الاهتمام بالنظافة الشخصية واستخدام المراهم المناسبة على الجسم قبل المشي
- رش بودرة الأطفال بعد التعرق
- الحرص على إبقاء المنطقة جافة وارتداء الملابس القطنية لمنع الاحتكاك
العناية بالقدم أثناء العمرة والزيارة
- ارتدِ أحذية مريحة
- اغسل قدميك بانتظام وحافظ عليها نظيفة وجافة
- ضع مستحضر مرطب لمنع الجفاف والتشقق
- افحص قدميك يومياً بحثاً عن أي جروح أو إصابات
- اطلب العناية الطبية إذا لزم الأمر
للحفاظ على التغذية الصحية أثناء العمرة والزيارة
- اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه والخضروات بدلاً من الوجبات الخفيفة الدسمة
- قسّم كمية الطعام التي تتناولها إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين
- اختر نظاماً غذائياً متوازناً يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية
- تجنب تناول الأطعمة غير المطهية جيداً أو النيئة واشرب فقط المياه النظيفة
- يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية والحارة مشاكل في الجهاز الهضمي، لذلك من الأفضل تجنبها
التسمم الغذائي أثناء العمرة والزيارة
للوقاية من التسمم الغذائي:
- اغسل يديك قبل وبعد تحضير الطعام أو تناوله
- تحقق من تواريخ انتهاء صلاحية الطعام
- اختر طعاماً نظيفاً ومطهيًا جيدًا وساخناً، وتجنب الأطعمة غير المغطاة
- تجنب أكل اللحوم النيئة والمأكولات البحرية غير المطبوخة جيداً
- اشرب المياه المعبأة وتجنب ماء الصنبور ومكعبات الثلج
- تجنب أكل الطعام من الباعة المتجولين في الشارع
- اغسل الفواكه والخضروات قبل تناولها
للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي أثناء العمرة والزيارة
- لبس الكمامات وتجنب التواجد في الأماكن المزدحمة
- قم بتغطية أنفك وفمك عند السعال أو العطس
- تجنب لمس العين أو الأنف أو الفم بيد غير نظيفة
- غسل اليدين باستمرار
- تجنب التعرض المباشر للهواء البارد من المكيف
- تجنب شرب الماء شديد البرودة
- اطلب العناية الطبية إذا ظهرت عليك الأعراض
الإجراءات الوقائية أثناء قص الشعر
الاحتياطات الواجب اتخاذها عند قص أو حلاقة الشعر في العمرة:
- استخدم أدوات نظيفة ومعقمة بشكل صحيح
- ارتد قفازات ذات الاستعمال الواحد
- استخدم مقصًا أو أداة حلاقة واحدة لكل شخص وتجنب مشاركة الأدوات
- تطهير الأدوات قبل وبعد الاستخدام
- اختر حلاقاً مرخصاً