الدليل التوعوي الصحي للحاج

الدليل التوعوي الصحي للحاج

يقدم هذا الدليل إرشادات صحية أساسية وإجراءات احترازية ووقائية للحجاج قبل وأثناء وبعد الحج لضمان رحلة حج آمنة وصحية.

قبل الحج

اللقاحات

يجب أخذ لقاحات الحج قبل 14 يومًا على الأقل من موعد السفر لضمان حصول الجسم على المناعة اللازمة ضد الأمراض المستهدفة.

• التطعيمات الإلزامية: لقاح الحمى الشوكية ولقاح الإنفلونزا لجميع الحجاج.
• التطعيمات الاختيارية:
• لقاحات المكورات الرئوية، خاصة لكبار السن (65 عامًا وما فوق) أو إذا كان عمر الحاج (19 عامًا فما فوق) ويعاني من مرض مزمن.
• جرعتان من لقاح COVID-19.

زيادة اللياقة البدنية

• ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي أو الجري).
• ممارسة تمارين المقاومة وتمارين التمدد.o التعود على المشي لمسافات طويلة كما هو مطلوب أثناء الحج.
• التعود على المشي لمسافات طويلة كما هو مطلوب أثناء الحج.

الإسعافات الأولية

يجب تجهيز حقيبة الإسعافات الأولية قبل الحج لحالات الطوارئ. يجب أن تحتوي على:

• المستلزمات الأساسية مثل الأدوية للحمى، وتسكين الآلام، وتشنجات العضلات.
• علاجات للحالات المزمنة (مثل السكري وارتفاع ضغط الدم).
• مراهم جلدية.
• عناصر أساسية مثل ميزان الحرارة، جهاز قياس السكر في الدم، والمعقمات.

أثناء الحج

• الإجراءات الاحترازية العامة
• غسل اليدين بشكل متكرر.
• تجنب مشاركة الأدوات الشخصية مثل المناشف أو الأواني.
• المحافظة على النظافة الشخصية لتجنب العدوى.
• طلب المساعدة الطبية عند ظهور أعراض المرض.
• الوقاية من ضربة الشمس
• الحفاظ على شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
• استخدام واقٍ من الشمس (SPF 30+) والبحث عن الظل أثناء ساعات الذروة.
• الراحة بشكل متكرر في مناطق مكيفة أو مظللة.
• التغذية
• تناول وجبات مطبوخة جيدًا وتجنب الطعام النيء أو غير المطهو جيدًا.
• شرب المياه المعبأة أو المعقمة لتجنب التلوث.
• تضمين الفواكه الطازجة والوجبات المتوازنة للحفاظ على الطاقة.
• العناية بالقدمين
• ارتداء أحذية مريحة ومناسبة.
• غسل وتجفيف القدمين بانتظام لتجنب العدوى.
• فحص القدمين بحثًا عن البثور أو الإصابات والراحة عند الحاجة.
• صحة الجهاز التنفسي
• تجنب الاقتراب من الأشخاص المرضى.
• تغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال.
• استخدام أدوات نظيفة ومعقمة للحلاقة أو قص الشعر.

المشكلات الصحية الشائعة وإدارتها

• ضربة الشمس
• الأعراض: الدوخة، الارتباك، الإغماء.
• الإدارة: الانتقال إلى منطقة باردة، توفير الماء، واستخدام الكمادات الباردة. طلب المساعدة الطبية إذا استمرت الأعراض.
• الجفاف
• الأعراض: البول الداكن، جفاف الفم، التعب.
• الإدارة: شرب السوائل واستشارة الطبيب في حالات الجفاف الشديد.
• الإجهاد العضلي
• الأعراض: آلام في الساقين أو الظهر أو الذراعين بسبب الإجهاد.
• الإدارة: راحة المنطقة المصابة، استخدام الكمادات الباردة، وتناول المسكنات إذا لزم الأمر.
• السقوط
• الوقاية: تجنب الأوقات المزدحمة، ارتداء أحذية مضادة للانزلاق، وتوخي الحذر في الأماكن المبللة أو غير المستوية.
• التسلخات الجلدية والطفح جلدي
• الأسباب: المشي المطول، الحرارة، أو العرق.
• الوقاية: المحافظة على النظافة الشخصية، ارتداء الملابس المريحة، واستخدام بودرة الأطفال بعد التعرق.
• التسمم الغذائي
• غسل اليدين قبل وبعد تحضير الطعام أو تناوله.
• التحقق من تواريخ انتهاء صلاحية الطعام.
• اختيار طعام نظيف ومطهو جيدًا، وتجنب الأطعمة المكشوفة.
• شرب المياه المعبأة وتجنب مياه الصنبور ومكعبات الثلج.
• تجنب تناول الطعام من الباعة الجائلين.
• غسل الفواكه والخضروات قبل تناولها.
• النزلة المعوية
• ضمان سلامة ونظافة الطعام الذي يتم تناوله.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكر.
• المحافظة على نظافة اليدين وتجنب استخدام أدوات الآخرين.
• طهي اللحوم جيدًا.
• شرب المزيد من السوائل.

بعد الحج

• استمر في ممارسة النظافة الشخصية لتجنب انتشار أي أمراض عند العودة إلى المنزل.
• مراقبة الصحة واستشارة الطبيب في حالة الشعور بأي مرض.

الممارسات الصحية لذبح الأضاحي

الحرص على ذبح الأضاحي عبر الجهات المختصة في المملكة العربية السعودية