المقدمة
يقدم هذا الدليل إرشادات صحية أساسية وإجراءات احترازية ووقائية للحجاج قبل وأثناء وبعد الحج لضمان رحلة حج آمنة وصحية.
قبل الحج
اللقاحات
يجب أخذ لقاحات الحج قبل 10يومًا على الأقل من موعد السفر لضمان حصول الجسم على المناعة اللازمة ضد الأمراض المستهدفة.
- التطعيمات الإلزامية: لقاح الحمى الشوكية ولقاح الإنفلونزا لجميع الحجاج.
- التطعيمات الاختيارية:
- لقاحات المكورات الرئوية، خاصة لكبار السن (65 عامًا وما فوق) أو إذا كان عمر الحاج (19 عامًا فما فوق) ويعاني من مرض مزمن.
- جرعتان من لقاح COVID-19.
زيادة اللياقة البدنية
- ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي أو الجري).
- ممارسة تمارين المقاومة وتمارين التمدد.o التعود على المشي لمسافات طويلة كما هو مطلوب أثناء الحج.
- التعود على المشي لمسافات طويلة كما هو مطلوب أثناء الحج.
الإسعافات الأولية
يجب تجهيز حقيبة الإسعافات الأولية قبل الحج لحالات الطوارئ. يجب أن تحتوي على:
- المستلزمات الأساسية مثل الأدوية للحمى، وتسكين الآلام، وتشنجات العضلات.
- علاجات للحالات المزمنة (مثل السكري وارتفاع ضغط الدم).
- مراهم جلدية.
- عناصر أساسية مثل ميزان الحرارة، جهاز قياس السكر في الدم، والمعقمات.
أثناء الحج
- الإجراءات الاحترازية العامة
- غسل اليدين بشكل متكرر.
- تجنب مشاركة الأدوات الشخصية مثل المناشف أو الأواني.
- المحافظة على النظافة الشخصية لتجنب العدوى.
- طلب المساعدة الطبية عند ظهور أعراض المرض.
- الوقاية من ضربة الشمس
- الحفاظ على شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
- استخدام واقٍ من الشمس (SPF 30+) والبحث عن الظل أثناء ساعات الذروة.
- الراحة بشكل متكرر في مناطق مكيفة أو مظللة.
- التغذية
- تناول وجبات مطبوخة جيدًا وتجنب الطعام النيء أو غير المطهو جيدًا.
- شرب المياه المعبأة أو المعقمة لتجنب التلوث.
- تضمين الفواكه الطازجة والوجبات المتوازنة للحفاظ على الطاقة.
- العناية بالقدمين
- ارتداء أحذية مريحة ومناسبة.
- غسل وتجفيف القدمين بانتظام لتجنب العدوى.
- فحص القدمين بحثًا عن البثور أو الإصابات والراحة عند الحاجة.
- صحة الجهاز التنفسي
- تجنب الاقتراب من الأشخاص المرضى.
- تغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال.
- استخدام أدوات نظيفة ومعقمة للحلاقة أو قص الشعر.
المشكلات الصحية الشائعة وإدارتها
- ضربة الشمس
- الأعراض: الدوخة، الارتباك، الإغماء.
- الإدارة: الانتقال إلى منطقة باردة، توفير الماء، واستخدام الكمادات الباردة. طلب المساعدة الطبية إذا استمرت الأعراض.
- الجفاف
- الأعراض: البول الداكن، جفاف الفم، التعب.
- الإدارة: شرب السوائل واستشارة الطبيب في حالات الجفاف الشديد.
- الإجهاد العضلي
- الأعراض: آلام في الساقين أو الظهر أو الذراعين بسبب الإجهاد.
- الإدارة: راحة المنطقة المصابة، استخدام الكمادات الباردة، وتناول المسكنات إذا لزم الأمر.
- السقوط
- الوقاية: تجنب الأوقات المزدحمة، ارتداء أحذية مضادة للانزلاق، وتوخي الحذر في الأماكن المبللة أو غير المستوية.
- التسلخات الجلدية والطفح جلدي
- الأسباب: المشي المطول، الحرارة، أو العرق.
- الوقاية: المحافظة على النظافة الشخصية، ارتداء الملابس المريحة، واستخدام بودرة الأطفال بعد التعرق.
- التسمم الغذائي
- غسل اليدين قبل وبعد تحضير الطعام أو تناوله.
- التحقق من تواريخ انتهاء صلاحية الطعام.
- اختيار طعام نظيف ومطهو جيدًا، وتجنب الأطعمة المكشوفة.
- شرب المياه المعبأة وتجنب مياه الصنبور ومكعبات الثلج.
- تجنب تناول الطعام من الباعة الجائلين.
- غسل الفواكه والخضروات قبل تناولها.
- النزلة المعوية
- ضمان سلامة ونظافة الطعام الذي يتم تناوله.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكر.
- المحافظة على نظافة اليدين وتجنب استخدام أدوات الآخرين.
- طهي اللحوم جيدًا.
- شرب المزيد من السوائل.
بعد الحج
- استمر في ممارسة النظافة الشخصية لتجنب انتشار أي أمراض عند العودة إلى المنزل.
- مراقبة الصحة واستشارة الطبيب في حالة الشعور بأي مرض.
الممارسات الصحية لذبح الأضاحي
الحرص على ذبح الأضاحي عبر الجهات المختصة في المملكة العربية السعودية
الأسئلة الشائعة
ما هي التطعيمات الإلزامية للحج؟
- لقاح المكورات السحائية
- لقاح الانفلونزا الموسمية
ما هي التطعيمات الاختيارية للحج؟
- إذا كان عمر الحاج 65 عاماً فأكثر أو إذا كان عمر الحاج 19 عاماً فأكثر ويعاني من مرض مزمن، فيجب الحصول على لقاح المكورات الرئوية
- لقاح كوفيد-19
متى يجب على الحاج أخذ التطعيمات؟
قبل 10 أيام على الأقل من تاريخ السفر، للتأكد من فعالية اللقاح في توفير المناعة وتحقيق الحماية القصوى، والتأكد من تسجيل المعلومات في بطاقة التطعيم الصادرة من المراكز الصحية المعتمدة.
أين يمكن للحاج الحصول على التطعيمات؟
يمكنك الحصول على التطعيمات عن طريق أخذ موعد من خلال تطبيق مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية أو الاتصال على8877 800 وزيارة مركز الرعاية الصحية الأولية أو مركز الصحة العامة.
أين يمكن للحاج إجراء فحص الحج؟
يمكنك إجراء فحص الحج عن طريق أخذ موعد من خلال تطبيق مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية أو الاتصال بالرقم 800 8877 وزيارة مركز الرعاية الصحية الأولية.
ما الذي يمكن تقديمه كإسعافات أولية إذا ظهرت على الحاج أعراض الجفاف؟
يمكن تقديم الكثير من السوائل مثل التي تحتوي على فيتامين C، مثل عصير الليمون أو البرتقال.
ما الذي يجب فعله إذا كنت مصابًا بالربو و/أو كنت عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي؟
يوصى بحمل سوار حول معصمك يحمل اسمك وعمرك وتشخيصك ونوع العلاج. تجنب المناطق المزدحمة واحمل معك دائمًا بخاخات الطوارئ.
ما الذي يجب فعله في حال ظهور أعراض العدوى على الحاج؟
تقديم الإسعافات الأولية، إن أمكن، مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة، أو إبلاغ الجهات المعنية، أو زيارة أقرب مركز صحي فوراً.
ما هي الإسعافات الأولية التي يمكن تقديمها للحاج في حالة نزيف الأنف؟
دعه ينحني قليلاً للأمام أثناء الجلوس أو الوقوف، واضغط على الأنف من الجزء الغضروفي (لمدة خمس دقائق على الأقل للأطفال، و10 إلى 15 دقيقة للبالغين)، واستخدم الكمادات الباردة أو كمادة الثلج. إذا لم يتوقف النزيف، قم بزيارة أحد المراكز الصحية.
ما هي الإسعافات الأولية التي يمكن تقديمها في حالة ظهور الكدمات؟
الراحة ورفع المنطقة المصابة ووضع أكياس الثلج لمنع التورم وتخفيف الألم. يمكنك أيضًا تناول المسكنات لتخفيف الألم. استشر الطبيب فورًا إذا لم يزول الألم.
ما الذي يمكن عمله في حالة ظهور أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم؟
يجب رفع نسبة السكر في الدم، وذلك عن طريق شرب ½ كوب عصير محلى أو ملعقة من العسل أو السكر.
ماذا أفعل إذا كنت أعاني من حالة طبية موجودة مسبقاً أثناء الحج؟
تأكد من أن لديك مخزونًا كافيًا من الأدوية اللازمة طوال مدة رحلة الحج. احمل معك بطاقة معلومات طبية تتضمن تفاصيل تاريخك الطبي والحساسية وجهات الاتصال في حالات الطوارئ. أبلغ قادة مجموعة الحج ومرافقيك عن حالتك للحصول على المساعدة إذا لزم الأمر.
كيف يمكنني إدارة جدول الأدوية أثناء أداء مناسك الحج؟
قم بتنظيم الأدوية الخاصة بك في حقيبة آمنة وسهلة الوصول. ضع منبهات على هاتفك واحمل كمية صغيرة من الأدوية في جيبك أو حقيبة يمكن ارتداؤها أثناء أنشطة الحج.
كيف أتغلب على التوتر والتعب أثناء الحج؟
نظّم وقتك لفترات الراحة بين مناسك الحج لتجنب الإرهاق. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل أو تمارين التمدد لتقليل التوتر والضغط النفسي. اطلب الدعم من زملائك الحجاج أو قادة المجموعات إذا شعرت بالإرهاق أو القلق.
للإطلاع على الدليل التوعوي الصحي للحج اضغط هنا