النشاط البدني

ما هو النشاط البدني؟

كل حركة جسمانية تؤديها العضلات وتتطلب استهلاك قدر من الطاقة.

تشمل الأنشطة التي تمارس أثناء العمل، اللعب، أداء المهام المنزلية، السفر، وممارسة الأنشطة الترفيهية.

ما هو الفرق بين "النشاط البدني" و "الرياضة"؟

• النشاط البدني: أي نشاط يُمارَس أثناء وقت الفراغ، الانتقال من مكان لآخر، أو كجزء من العمل بهدف تحسين الصحة، سواء كان معتدلاً أو حادًا.
• الرياضة: فئة فرعية من النشاط البدني تتميز بالتخطيط والتنظيم وتكرار التمارين بهدف تحسين أو الحفاظ على واحد أو أكثر من عناصر اللياقة البدنية.

ما أنواع النشاط البدني؟

• النشاط الهوائي:
• نشاط يحرك العضلات الكبيرة مثل عضلات الذراعين والساقين.
• يتميز بزيادة سرعة نبضات القلب، مما يجعل القلب والرئتين أقوى مع مرور الوقت.

أمثلة: المشي، الجري، ركوب الدراجات، الرقص، القفز.

• تقوية العضلات (أنشطة المقاومة):
• يعزز قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

أمثلة: تمرين الضغط، رفع الأوزان، الحفر في الحديقة.

• الاستطالة:
• يحسن مرونة العضلات والمفاصل المحيطة بها.

أمثلة: التمدد، لمس أصابع القدمين، تمارين اليوغا.

ما هي المدة الموصى بها لممارسة النشاط البدني؟

• الأطفال والمراهقون (5–17 عامًا):
• 60 دقيقة يوميًا من النشاط البدني المعتدل إلى الحاد.
• فوائد صحية إضافية بممارسة أكثر من 60 دقيقة يوميًا.
• يوصى بإدراج النشاط الهوائي الشديد وأنشطة تقوية العضلات 3 أيام في الأسبوع على الأقل.

• البالغون (18–64 عامًا):
• 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الحاد أسبوعيًا.
• أو مزيج من الاثنين

• البالغون (65 عامًا فأكثر):
• نفس التوصيات السابقة، مع التركيز على الأنشطة التي تحسن التوازن وتقي من السقوط 3 مرات أسبوعيًا.

أمثلة: المشي إلى الوراء أو الجانب، الوقوف على ساق واحدة، الوقوف والجلوس عدة مرات متتالية.

• يجب على المصابين بأمراض مزمنة استشارة الطبيب لمعرفة النشاطات الآمنة لهم.

ما هي فوائد النشاط البدني؟

• تحسين الصحة العقلية والمزاج.
• تحسين صحة العظام والصحة الوظيفية.
• تعزيز اللياقة العضلية، القلبية، والتنفسية.
• الحفاظ على توازن الجسم ووزن صحي.
• تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري، والسرطان.
• تقليل خطر السقوط وكسور الورك والفقرات.

كيف يمكنني زيادة النشاط البدني؟

• النزول من الحافلة أو السيارة في مكان أبعد عن الوجهة وإكمال الطريق مشيًا.
• الانضمام إلى مجموعة للمشي في الحي أو مراكز التسوق.
• المشي أو صعود ونزول السلالم.
• ضبط منبه للتذكير بممارسة تمارين الإطالة أو المشي.
• ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفاز.
• مشاركة العائلة في ركوب الدراجات.
• استغلال ساعة الغداء للمشي لمدة 10 دقائق مع زملاء العمل.

كيف أمارس النشاط البدني بشكل آمن؟

• البدء بالتدريج وزيادة النشاط بمرور الوقت.
• اختيار أنشطة تناسب أهدافك الصحية ومستوى لياقتك.
• الانتظام في ممارسة النشاط البدني.
• استخدام معدات الحماية المناسبة مثل الخوذة ووسادات الكوع والركبة.
• ممارسة النشاط في أماكن آمنة.
• التحقق من حالة الطقس.

المفاهيم الخاطئة حول النشاط البدني

• النشاط البدني مكلف
• الحقيقة: يمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا ولا يحتاج لمعدات خاصة.
• يستغرق وقتًا طويلًا.
• الحقيقة: 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام أسبوعيًا، كافية للحفاظ على الصحة.
• عدم التعرق يعني عدم بذل جهد كافٍ
• الحقيقة: التعرق ليس مؤشرًا على كفاءة النشاط البدني.